[...] Seria 1 97,5kg+14kg Seria 2 100kg+ 14kg Seria 3 102,5kg+ 14kg Seria 4 105kg+ 14kg Seria 5 107,5kg+14kg Superseria 2 Wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie Seria 1 75kg+14 kg Seria 2 75kg+14kg Seria 3 75kg+14kg Seria 4 75kg+14kg Seria 5 75kg+14kg Superseria 3 Ściąganie drążka do klatki+wiosłowanie hantlą Wszystkie serie 12 [...]
[...] wracaja do bazy, polowa nie jest w stanie normalnie chodzic po 20h trasie, rowerzysci maja latwiej "ostatni etap" a na ileś czasu planujesz?, czy chcesz dobic do 75kg? Obli planuje do 30 sierpnia lub do 15 sierpnia, nie wiem na ile bede miec sile, planowanie i szykowanie posilkow mnie wykancza, powoli siegam po slodycze. kg nie [...]
[...] MC, podciaganie seria tylko jedna poniewaz w pon wchodzi split i 3 cwiczenia na ta partie TRENING nr 6 / 26.09.08 PRZYSIAD 15x 70kg x2 PODCIAGANIE 15razy x1 MC 15 x 75kg x1 WYCISK PLASKA 15 x 80kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 40kg x1 DIPS 15razy x1 ABS2 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na [...]
Dzień 20/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 65kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 95kg ! ost. 6 x 90kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 85kg ! ost 6 x 80kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 60kg 6 x 70kg 4 x 75kg 3 x 80kg ! ost. 0 x [...]
[...] -Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg -Przysiady ze sztangą 12*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg/8*100kg -Wyprosty nóg na maszynie 15*52,5kg/15*60kg/15*67,5kg/15*75kg -Ugięcia nóg na maszynie 20*15kg/20*22,5kg/20*30kg/20*37,5kg -Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 30*60kg/30*70kg/30*80kg/30*90kg -Uginanie młotkowe stojąc [...]
[...] Oto wypis z treningu: Start o 18:00 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 32kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____44,5kg*7 2. Unoszenie sztangielek na boki: 8,75kg*12_______8,75kg*12_______8,75kg*12_______8,75kg*12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: 5kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: [...]
[...] Proszę o to wypis z treningu: Start o 17:43 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 32kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____47kg*8 2. Unoszenie sztangielek na bok: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: 6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: [...]
[...] seria. Uginanie ramion z hantlami 2x8 (9kg) Robiłem na maxa wolno. Ilość powtórzeń wystarczająca ... ale jeszcze jedna seria by się przydała. Wspięcia siedząc 3x max (55,65,75kg) ilość powtórzeń : 25,20,25 Musiałem zastosować patent w postaci grubej gąbki, którą położyłem sobie na nogi. Przynajmniej sztanga się tak nie wbijała w giry Pod [...]